月: 2024年8月

うつ病

今日は「うつ病」について勉強したいと思います。

今、「患者のための最新医学　うつ病」を読んでいます。

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その中のキーワードから

Microsoft Bing AIチャットで調べました。

うつ病は、気分が強く落ち込み、
やる気が出ないなどの精神的な症状や、
眠れない、疲れやすいといった身体的な症状が現れる病気です12。
原因としては、ストレスや環境の変化、遺伝的要因などが考えられます1。

主な症状
気分の落ち込み: 長期間にわたって気分が沈み、憂うつな気持ちが続く。

興味や喜びの喪失: 以前は楽しめた活動に対して興味や喜びを感じなくなる。

疲労感: 常に疲れている感じがする。

睡眠障害: 眠れない、または過剰に眠ってしまう。

食欲の変化: 食欲が増減し、体重が変動する。

治療方法
薬物療法: 抗うつ薬を使用して、脳内の神経伝達物質のバランスを整える1。

心理療法: 認知行動療法（CBT）などのカウンセリングを通じて、

思考や行動のパターンを改善する2。
生活習慣の改善: 規則正しい生活、適度な運動、バランスの取れた食事を心がける1。
うつ病は誰にでも起こりうる病気で、早期の治療が重要です。

うつ病は体全体に影響を及ぼす病気であり、
精神的な症状としては以下の3つが挙げられます。

抑うつ気分: 長期間にわたって気分が沈み、憂うつな気持ちが続きます。
精神運動抑制: 思考や動作が遅くなり、日常の活動が困難になります。
認知の歪み: 自己評価が低くなり、否定的な思考パターンが強まります。
これらの精神的な症状に加えて、うつ病は身体的な症状も引き起こします。
例えば、睡眠障害や食欲の変化、慢性的な疲労感などが見られます。
うつ病は心と体の両方に影響を与えるため、早期の治療が重要です。
うつ病は特別な人がなる病気ではなく脳が発達した人間は
誰でもなりうる病気です。

次回は、「うつ病にどうしてなるのか」を

「患者のための最新医学　うつ病」からまとめたいと思います。

認知行動療法

この記事は精神科で理学療法を担当する
私自身が毎日の業務で精神病患者さんに
理学療法を実施するため
非薬物性精神療法を本やネットで調べて
日々の業務に活かせるかを
私なりにまとめたものです。
理学療法は精神的要因も考慮するのは
もちろんですが例えば認知行動療法で
１単位２０分理学療法で算定するのは
認められません。
理学療法特に身体的リハビリテーションの
目的は具体的な動作（寝返り、起き上がり、坐位、
車椅子移乗、立位、歩行、応用動作など）
の改善です。
以上を目的としますが
精神科の患者さんは精神病を患っているので
それがリハビリテーションのモチベーション低下や
身体機能の低下の原因であることが多々あります。
従って精神科の知識、治療方法も知っている
必要があります。
あくまでも私の勉強ノートですので
ご理解をお願いします。

前回は認知行動療法（CBT）の
７つの具体的な方法を具体的に簡潔に
Microsoft　Bing AIチャットにまとめてもらいました。

今回は認知行動療法（CBT）を
「よくわかる薬いらずのメンタルケア」と

Microsoft Bing AIチャットを使いまとめました。
認知行動療法（CBT）の「認知」とは、
物事の受け取り方や考え方を指します12。
例えば、ストレスを感じる出来事があったとき、
その出来事に対する考え方や解釈が「認知」です。
この認知が悲観的であったり、
現実とずれていたりすると、気持ちが不安定になりやすくなります1。

認知行動療法とは、認知療法と行動療法の両者を合わせた
治療法です。
認知療法は、心の病気にとって
マイナスとなる見方や考え方を修正する
治療法です。
心の病気で悩む人には
他人に自分の考えを上手く伝えられない。
些細なことを重く受け止めてしまう。
割り切ったり気持ちの切り替えができないなど
人と物事の係わりが不得手な傾向があります。
そうした心の持ち方をかえさせていきます。

行動療法では、心の病気を、
その人の行動が適切かどうかという面からとらえます。
人の行動は経験や訓練によって学習の結果であると考えます。
不適切な行動を減らし、適切な行動を増やすような
再学習を指導します。

物事を１視点だけでなく多角的な視点でとらえる

私たちは物事をあるがままに見ているだけでなく、
その人なりの感じ方、考え方を通して見ています。
そのような見方を「認知」と言います。
いってみれば、認知とは、
物事を見る時の心のフィルターであると言えます。
認知の仕方は人によって異なり、
楽観的、悲観的、いい加減、厳格など
１０人いれば１０通りありますが
共通しているのは、ストレスが強くなると
柔軟性が失われるということです。
そのため考え方の幅が狭くなり、
物事を否定的にとらえたり、悲観的になったり、
自分を責めたりします。
認知行動療法では、このような認知のゆがみを修正して、
多角的に見ることができるように訓練します。

「もう投資ネタは書かない」と思っていましたが
投資に例えると今年に入って
リスクのある資産を高値で買ってしまったと
オルカンやS&P５００に投資した人は
悲観的になっているかもしれません。
考え方を変えてみましょう。
信用取引やFXのようにレバレッジではない
場合ですが初心者は
相場はランダムウォークであるという視点を
忘れて目先の元本割れに悲観的になります。
ランダムウォークとは
相場はふらふらとした酔っ払いのような足取りで
上に行くか下に行くかを予想できないというものです。
また景気は循環しています。
FRBが利下げをして日米金利差が縮小すると
当然、円高になり外貨建ての資産は減ります。
今年NISAをはじめたばかりの人は
日本円に対する外貨建ての資産の比率は低いと
思います。
従って今は円預金の価値が上がったのだと
楽観的に考えましょう。
そうすればリスク資産を長く持つことができます。
相場は波打っていて
今後はどうなるか分かりません。
ただリスク資産は配当や金利が日本円の預貯金より
高いので元本割れしたと思っても
切羽詰まった状態でなければ長期で持ち続けましょう。
そうすれば確実に配当や金利が手に入ります。
以上は私の個人的な意見で投資は自己責任で
お願いします。
認知行動療法と話題がかけ離れてしいまいましたが
医療従事者だけではなく精神病患者さんだけでなく
一般の人も身近に応用できるメンタルヘルスの
方法だと思います。


認知行動療法のリハビリの応用

認知行動療法が非定形うつ病をはじめ、多くの心の
病気に効果が認められています。
精神科の病気の人に精神療法を応用すると
リハビリ拒否などが多い精神患者さんの
リハビリテーションを円滑に進めることができます。
私の考えはリハビリテーションの阻害因子に対して
考えられる方法を患者さんに試していき
より良い患者さんの満足するリハビリテーションを
提供できれば正解であると考えます。
今日は認知行動療法を勉強して
リハビリに応用できるかを考えていきます。

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認知行動療法は精神と行動のゆがみに気づき直す
物事を１視点だけでなく多角的な視点で捉えるというプログラムです。
非定形うつ病に対する認知行動療法のプログラムの
７つの具体的な方法を具体的に簡潔に
Microsoft　Bing AIチャットにまとめてもらいました。

認知行動療法（CBT）は、非定型うつ病を含む
多くの精神疾患に効果があるとされています。
以下に、非定型うつ病に対するCBTの具体的な
プログラムの7つの方法を簡潔にまとめました。

患者さんの家族への心理教育:
家族に対して、非定型うつ病の理解を深めるための教育を行います。
これにより、患者さんへのサポートが円滑になります。

ストレスコーピング（対処法）:
ストレスを適切に管理するための技術を学びます。
具体的には、リラクゼーション法や問題解決スキルを身につけます。

感情コントロールトレーニング:
感情の認識と調整を行うトレーニングです。
感情日記をつけたり、感情のトリガーを特定することで、
感情のコントロールを学びます。

自己の客観視:
自分の思考や行動を客観的に見つめ直す練習をします。
これにより、認知の歪みに気づき、修正することができます。

人間関係の改善:
コミュニケーションスキルやアサーション（自己主張）
トレーニングを通じて、人間関係の改善を図ります。
不安・抑うつ発作へのコーピング（対処法）:
不安や抑うつの発作に対処するための具体的な方法を学びます。
呼吸法やマインドフルネスなどが含まれます。

日常生活の改善:
規則正しい生活習慣を身につけるための指導を行います。
睡眠、食事、運動などのバランスを整えることが目標です。
これらの方法を通じて、患者さんは精神と行動の歪みに気づき、
物事を多角的な視点で捉える力を養うことができます123。

私は精神科で働いているので精神的な要因を無視して
運動療法を進めるのは困難であると日常の業務で感じています。
やはり精神病をお持ちの患者様ですので
とても難しいのですが精神療法を応用してモチベーションを
高めていくことが必要になります。

様々な精神療法がありますが
精神病患者さんのモチベーションを上げたり
機能訓練をより円滑に行うためには
完全な自律訓練法などはあまり使えません。
呼吸法などを使いリラックスして
精神的に落ち着いてもらい
リハビリに移行するなど部分的に
効果的な方法を選択する必要があります。
まだまだ十分に対応できていないので非薬物性精神療法を
この勉強ノートのブログで勉強していきたいと思います。

よくわかる薬いらずのメンタルケア

今、「よくわかる薬いらずのメンタルケア」を読んでいます。


最初に精神病について簡潔に書かれていますので
Microsoft Bing AI チャットにまとめてもらいました。

精神病にはさまざまな種類があり、
それぞれ異なる特徴や治療法があります。
以下に、いくつかの主要な精神病について簡単にまとめました。

定型うつ病
定型うつ病は、持続的な気分の落ち込みや興味の喪失が特徴です。
食欲不振や不眠、疲労感などの身体的症状も伴います。
治療には抗うつ薬や心理療法が用いられます1。

非定型うつ病
非定型うつ病は、気分の変動が激しく、
楽しい出来事に反応して一時的に気分が良くなることが特徴です。
過食や過眠、手足の重さを感じることもあります。
治療には抗うつ薬や心理療法が効果的です12。

パニック障害
パニック障害は、突然の強い恐怖や不安に襲われるパニック発作が特徴です。
発作中には心拍数の増加、発汗、息切れなどの身体的症状が現れます。
治療には抗不安薬や認知行動療法が用いられます3。

強迫性障害（OCD）
強迫性障害は、繰り返し現れる強迫観念と、
それに対処するための強迫行為が特徴です。
例えば、手を何度も洗う、鍵を何度も確認するなどです。
治療には抗うつ薬や認知行動療法が効果的です4。

ストレス障害
ストレス障害には、急性ストレス障害（ASD）や
心的外傷後ストレス障害（PTSD）があります。
これらは、トラウマとなる出来事を経験した後に発症し、
フラッシュバックや過度の警戒心などの症状が現れます。
治療には心理療法や薬物療法が用いられます4。

全般性不安障害（GAD）
全般性不安障害は、特定の原因がないにもかかわらず、
持続的な不安や心配が続く状態です。
筋肉の緊張や睡眠障害などの身体的症状も伴います。
治療には抗不安薬や認知行動療法が効果的です4。

社交不安障害（SAD）
社交不安障害は、人前での発言や行動に対する過度の恐怖や不安が特徴です。
震えや発汗、顔の紅潮などの身体的症状も現れます。
治療には抗不安薬や認知行動療法が用いられます4。

なかなか難解な精神病ですが、よくまとめてくれたと思います。

新世代の認知行動療法


今日は新世代の認知行動療法　熊野宏昭著を読んでいました。
非常に難解で
レスポンド学習とオペラント学習
行動療法と認知行動療法、マインドフルネスについて
記載していますが言葉が難しいので
Microsoft Bing AIチャットにまとめてもらいました。

レスポンド学習（古典的条件付け）
イワン・パブロフは、1900年代初頭に古典的条件付けの概念を提唱しました。
彼の実験では、犬に対して食べ物を与える前にベルを鳴らすことで、
犬がベルの音を聞いただけで唾液を分泌するようになりました。
これは、無条件刺激（食べ物）と条件刺激（ベルの音）が結びつくことで、
条件反応（唾液分泌）が引き起こされることを示しています。

オペラント学習（オペラント条件付け）
B.F.スキナーは、1930年代から1950年代にかけて
オペラント条件付けの理論を発展させました。
スキナーは、行動がその結果によって強化されるか弱化されるかを示しました。
例えば、ネズミがレバーを押すと食べ物が出てくる実験では、
食べ物が強化子として機能し、ネズミのレバーを押す行動が増加しました。

行動療法
行動療法は、1950年代にスキナーの理論を基に発展しました。
行動療法は、特定の行動を変えるために、
強化や罰を用いることが一般的です。
例えば、恐怖症の治療では、段階的に恐怖の対象に曝露することで、
恐怖反応を減少させる技法が用いられます。

行動療法では、強化と罰を用いて行動を変容させることが一般的です。
以下に具体的な方法を説明します。

強化
強化は、行動の頻度を増加させるために用いられます。
強化には「正の強化」と「負の強化」があります。

正の強化:
例: 子供が宿題を終えた後に褒める、
またはお菓子を与えることで、その行動を増やす。
仕組み: 望ましい行動の後に報酬（強化子）を与えることで、
その行動の頻度が増加します1。

負の強化:
例: 子供が部屋を片付けた後に、嫌いな家事を免除することで、
その行動を増やす。

仕組み: 望ましい行動の後に不快な刺激（嫌子）を取り除くことで、
その行動の頻度が増加します2。

罰
罰は、行動の頻度を減少させるために用いられます。
罰には「正の罰」と「負の罰」があります。

正の罰:
例: 子供が悪い行動をした際に叱ることで、その行動を減らす。
仕組み: 望ましくない行動の後に不快な刺激（嫌子）を与えることで、
その行動の頻度が減少します3。

負の罰:
例: 子供が悪い行動をした際に、
お気に入りの玩具を取り上げることで、その行動を減らす。
仕組み: 望ましくない行動の後に報酬（強化子）を取り除くことで、
その行動の頻度が減少します4。

応用例
タイムアウト: 望ましくない行動をした子供を一時的に遊び場から離すことで、
その行動を減少させる（負の罰）。
レスポンスコスト: 望ましくない行動をした際に、
ポイントや特権を減らすことで、その行動を減少させる（負の罰）1。
これらの方法を適切に組み合わせることで、望ましい行動を増やし、
望ましくない行動を減らすことができます。

認知行動療法（CBT）
アーロン・ベックは、1970年代に認知行動療法（CBT）を開発しました。
CBTは、思考パターンや信念が感情や行動に与える影響を重視します。
例えば、うつ病の治療では、否定的な思考パターンを認識し、
それを現実的で肯定的なものに置き換える技法が用いられます。

認知行動療法（CBT）では、うつ病の治療において否定的な思考パターンを
現実的で肯定的なものに置き換えるための具体的な技法がいくつかあります。
以下に代表的な技法を紹介します。

自動思考記録表（コラム法）
自動思考記録表は、患者が日常生活で経験する否定的な思考を記録し、
それを検証するためのツールです。以下のステップで行います1：

状況の記録: 否定的な感情が生じた具体的な状況を記録します。
自動思考の特定: その状況で浮かんだ否定的な自動思考を記録します。
感情の評価: その思考が引き起こした感情を評価し、強度を数値化します。
根拠の検討: その思考がどれだけ現実的かを検討し、証拠を集めます。
代替思考の生成: より現実的で肯定的な代替思考を生成し、
それがどのように感情に影響するかを評価します。
認知再構成
認知再構成は、否定的な思考を現実的で肯定的なものに置き換えるプロセスです。
以下のステップで行います2：

否定的な思考の認識: 否定的な思考を特定し、
それがどのように感情や行動に影響しているかを理解します。
思考の挑戦: その思考がどれだけ現実的かを問い、証拠を集めて検証します。
代替思考の生成: より現実的で肯定的な思考を生成し、それを繰り返し練習します。
行動活性化
行動活性化は、うつ病の患者が活動を増やし、
ポジティブな経験を増やすための技法です。以下のステップで行います3：

活動の計画: 週ごとの活動計画を立て、具体的な行動を設定します。
活動の実行: 計画に基づいて活動を実行し、その結果を記録します。
活動の評価: 活動がどのように気分に影響したかを評価し、
ポジティブな経験を増やすための調整を行います。
問題解決技法
問題解決技法は、現実的な問題に対処するための具体的なステップを提供します。
以下のステップで行います4：

問題の特定: 直面している問題を具体的に特定します。
解決策の生成: 可能な解決策をリストアップします。
解決策の評価: 各解決策の利点と欠点を評価します。
最適な解決策の選択: 最も現実的で効果的な解決策を選択します。
実行と評価: 解決策を実行し、その結果を評価します。
これらの技法を組み合わせることで、
患者は否定的な思考パターンを現実的で肯定的なものに置き換え、
うつ病の症状を軽減することができます。

マインドフルネス
マインドフルネスは、仏教の瞑想実践に由来し、
1970年代にジョン・カバットジンが医療分野に導入しました。
マインドフルネスは、現在の瞬間に注意を向け、非判断的に受け入れることを強調します。
これにより、ストレスや不安の軽減が期待されます。
マインドフルネスベースのストレス軽減法（MBSR）や
マインドフルネスベースの認知療法（MBCT）などが代表的なプログラムです。

マインドフルネスの具体的な方法にはいくつかのアプローチがあります。
以下に代表的な方法を紹介します。

  1. 瞑想
    瞑想は、マインドフルネスの基本的な実践方法です。以下のステップで行います1:

座る: 椅子や床に座り、背筋を伸ばします。目を閉じても開けても構いません。
呼吸に集中: 呼吸に意識を向け、息を吸うときと吐くときの感覚に集中します。
気づき: 思考や感情が浮かんできたら、それに気づき、再び呼吸に意識を戻します。
繰り返す: これを毎日15分から25分程度繰り返します。

  1. 呼吸法
    呼吸法は、ストレスを軽減し、リラックスするための方法です2:

リラックス: 椅子に座り、両足を床に付けてリラックスします。
ゆっくり息を吐く: 6秒程度かけてゆっくりと息を吐き出し、体の力を抜きます。
息を止める: 3秒間息を止めます。
繰り返す: この呼吸法を10分程度繰り返します。

  1. マインドフルウォーキング
    マインドフルウォーキングは、歩きながら行うマインドフルネスの方法です3:

歩く: ゆっくりと歩きながら、足の裏が地面に触れる感覚に意識を向けます。
呼吸に集中: 呼吸に意識を向け、歩くリズムに合わせて呼吸します。
気づき: 周囲の音や景色に気づきながら、歩くことに集中します。

  1. マインドフルイーティング
    マインドフルイーティングは、食事をしながら行うマインドフルネスの方法です4:

食べる準備: 食事の前に深呼吸をしてリラックスします。
五感に集中: 食べ物の見た目、香り、味、触感に意識を向けます。
ゆっくり食べる: ゆっくりと食べ、食べ物の一口一口を味わいます。
これらの方法を日常生活に取り入れることで、マインドフルネスを実践しやすくなります。

以上
レスポンド学習とオペラント学習,行動療法と認知行動療法、マインドフルネスを
Microsoft Bing AIチャットでまとめました。

Microsoft Bing AIチャットへの相談

自分
自分 が送信しました:
理学療法士として精神科で働いていますが
精神医学を勉強する必要はありますか？

Copilot
回答を生成しています…

Copilot が送信しました:
精神科で働く理学療法士として、
精神医学の知識を持つことは非常に有益です。
精神疾患を持つ患者さんの身体機能の低下や、
治療中に他の疾患を発症するケースが多いため、
精神医学の理解があると、より効果的なリハビリテーションを提供できます12。

具体的には、以下のような理由で精神医学の勉強が役立ちます：

患者理解の向上：精神疾患の症状や治療法を理解することで、
患者さんの行動や反応をより深く理解でき、適切な対応が可能になります。
チーム医療の一環として：精神科では多職種が連携して治療にあたるため、
精神医学の知識があると他の医療スタッフとのコミュニケーションが円滑になります。
治療計画の立案：精神疾患の特性を踏まえたリハビリテーション計画を立てることで、
患者さんのADL（Activities of Daily Living）やQOL（Quality of Life）の向上に寄与できます。
精神科での理学療法士の役割は、身体機能の回復だけでなく、
精神機能の改善にも貢献することが求められます1。
そのため、精神医学の知識を深めることは、
あなたの専門性を高める大きな一歩となるでしょう。

もっともな回答だと思います。

自分
自分 が送信しました:
理学療法士が認知行動療法などの非薬物性精神療法を
学ぶ必要はありますか？
Copilot
回答を生成しています…

Copilot が送信しました:
理学療法士が認知行動療法（CBT）などの非薬物性精神療法を
学ぶことは非常に有益です。
以下の理由から、学ぶ価値があると考えられます：

患者の全体的なケア：精神疾患を持つ患者さんは、
身体的なリハビリテーションだけでなく、
心理的なサポートも必要とすることが多いです。
CBTの知識があると、患者さんの心理的な問題にも対応できるようになります1。
治療の効果向上：CBTは、不安やうつ病などの症状を軽減する効果があり、
リハビリテーションの効果を高めることができます。
例えば、患者さんがリハビリに対して前向きな姿勢を持つようになることで、
治療の進行がスムーズになります2。
多職種連携：精神科では多職種が連携して治療にあたるため、
CBTの知識があると他の医療スタッフとのコミュニケーションが円滑になります1。
自己管理技術の提供：CBTは患者さん自身が自己管理技術を学ぶのに役立ちます。
これにより、患者さんが自分の症状をコントロールしやすくなり、
再発のリスクを減らすことができます2。
精神科での理学療法士の役割は、身体機能の回復だけでなく、
精神機能の改善にも貢献することが求められます。
そのため、CBTなどの非薬物性精神療法を学ぶことは、
あなたの専門性を高める大きな一歩となるでしょう。

なるほど、やはり身体の機能障害だけでなく
もっと患者さんの精神面も含めて
今の業務を進めていく必要がある必要を感じました。
ブログ頑張ります。

ブログ名の変更

私は老後の心配からグローバル・ファイナンシャル。スクールに
入学し投資を勉強し著作権を侵害しないように
自分なりに投資に関する記事を書いてきました。
グローバル・ファイナンシャル。スクールでの勉強は
今後も継続しますが自分の投資のことをブログで書くのは
辞めようと考えました。
私は現役で今の職場で理学療法士として働いているので
精神科の本を読み知識を深め
今の仕事をもっと良いものにする
努力を惜しんではならないと考えを改めました。
今後ともよろしくお願いします。

ポートフォリオ理論

今回の株安、円高で
私は今、元本割れを起こしている状態です。
人間は利益を得た時より
損失を受けた時の方が何倍も苦しいものです。
先日も書きましたが
リスク資産（株など増えたり減ったりするもの）、
無リスク資産（日本円や日本国債など元本割れしないもの）
に分けてリスク資産は大きくプラスになる時もあるし
マイナスになる時もある。
という覚悟でいたのですが
今回のマイナスはやっぱり正直、辛いです。
これは私だけではなく同じような状況の人は
沢山いると思います。
「投資をして資産を増やして老後に備えよう」と
思って投資を始めたのに
減ってしまったらとても悲しくなります。
がーこチャンネルのこの動画は
私のような投資初心者を安心させてくれます。

いつ暴落が来るのか？を予想するのは
私のような投資初心者には無理です。
私は絶対にできません。
そういう人は「ポートフォリオ理論で自分の資産を
リスク分散している。」と考えて
一度買ったリスク資産は配当や金利目的で持っておく方が
私は良いと思います。
個人の考え方で全て自己責任ですが
負け惜しみのような感じもしますが
私は主にオルカンと日本株、米国債、日本債券で分散しています。
米国債はETFで持っているので
こちらは良い感じで上がっていますが
オルカンと日本株がダメなのでトータルでマイナスです。


「ほったらかし投資術」の山崎元さんは
「安い時に買って高い時に売るのが理想だが
それを当てようとするといつまで経っても買えない
ことになる。」と言っています。
また、いつまでも投資ができずに日本円だけで
持っているのもリスクがあると書いています。
私もそう思います。
予測して短期で利益を得られることもありますが
外れると取り返しのつかない大損になるので
難しいですがリスク許容度内で投資をして
リスク資産と割り切り
リスク資産はマイナスの時もプラスの時もある
と気楽に考えましょう。と自分に言い聞かせています。

今後の私の資産運用の考え方


昨日は１週間を振り返り
円高、株安の影響をもろに受けてショックを
隠せませんでした。
日本株安は日銀の利上げのせいであるなどと
誤解ある記事を書いて申し訳ないと思っています。
私は素人なので今後、為替や株がどうなるのかは
全く分かりません。
他のYouTuberの方々の方が詳しく正確だと思います。
今は冷静になる時だと考えています。
大きいポジションを持っている方は大変だと思います。
自分の損失がどれくらいかを正確に把握することが
大事だと思います。
私は６１歳なので私がリスク資産を持てる割合は
１００ー６１％なので３９％です。
それ以下であれば今はじっと持っておいて
NISAとiDeCoの設定もそのままにするというのが
私の考え方です。
許容できる範囲ならリスク資産をそのままにして
積立を続けてじっと耐えるという方法です。
金利が上がるので利率の良い定期預金に
現金をまとめるというのも良いかと思います。
今後、金利がどこまで上がるのか？
株安、円高はどこまでも続くのか？
は全く分かりませんが相場の格言通り
「Buy & Hold」で配当や金利のみでしばらく我慢します。
売り買いをしないで配当や金利が出ればありがたいなと
思って持ち続けます。
リスク資産が減少するということは
無リスク資産はリスク資産に対して上振れることになります。
日本円で円安だった時期より多く物を買えて
金利も多くもらえると思い
またリスク資産が上振れるのを待ちます。
もう６１歳なので積極的なリスクの高い取引はできないので
損をした分、取り返そうと考えないで
地道に待ちます。
今回の利上げは様々な影響が出ています。
利上げは早急すぎる、国内景気が悪化すると
心配する声もあります。
日本にとって円安インフレがデメリットなので
今回の決定になったと思います。
私の憶測はこれぐらいにして
プロの動画をシェアします。

今週はギャフンと言わされた

日銀が利上げを決定し
円高、株安になりました。
私だけでなく日本株やドルを持っている人は
ギャフンと言ったのではないでしょうか？
投資を始めた以上、覚悟しなくてはならないことは
元本割れです。
リスク資産を持てば暴落の可能性があることを
元本割れの覚悟して持たなくてはなりません。
このリスクを許容してリスク資産を持っているのだから
そのリスクと引き換えにリターンも高い可能性があります。
その可能性を期待してリスク資産を持つわけです。
引き金は日銀の為替介入です。
1ドル=161円台で推移していた7月11日夜、
4円ほど急激に円高に振れました。
それから大きく為替は円高に向かいました。
素人の私が推測するには
日米で合意があったと考えています。
トランプ大統領候補はドル高を是正する必要を
解きました。
これはトランプ大統領候補の意見だけでなく
多くのアメリカ人が思っていることだと
私は考えています。
従って日米の利害は円高だと言うことです。
日本は円安で困っているので為替介入をする。
為替介入はドル売り円買い介入の場合、
日本に有利に働きます。
他の先進国は利上げをして自国経済を犠牲にしているのに
日本は利上げをせずにドル売り円買い介入をして
利益をえるのはずるいと国際的に思われるので
日銀は利上げをしてFRBは９月に利下げをする
と言うとで今の状態になっていると
私は思います。
逆に言うと今後、いくら円安になっても
ドル売り円買い介入はできない状態です。
中東情勢、ウクライナ情勢が今後、悪化して
欧米のインフレが再燃して再利上げしなくては
ならなくなり欧米と日本の金利差が更に広がっても
日銀は為替介入できずに、利上げするしかない
ということです。日本国内だけでみれば
実質賃金は下がり、買い控えが進んでいる状態で
利上げをするしかないことになります。
今日の日経平均の暴落は日銀の利上げによるものです。
従って日本株は円安だから外国人投資家により、
買い支えられただけで円高になれば
外国人投資家は簡単に日本株を売ります。
日本企業を思って日本株を買う外国人投資家は
ほとんどいないでしょう。
まあ今日は負け犬の遠吠えのようになりました。
NISAやiDeCoを地道にやっている人たちには
今日は非常につらい日になったと思います。
今日を教訓として今後の取引に備えたいと思います。